Attività fisica alternata e nutrizione corretta per dimagrire
DOMANDA
Gentile dott. Maiocchi,durante le ultime feste ho messo su 2 kg che nonostante sia febbraio non sono ancora riuscito a buttar giù.Quale tipo di attività fisica è più indicata in supporto a una dieta corretta?Grazie.
RISPOSTA
Gentile lettore,
il periodo delle feste che va dal Natale all’Epifania viene spesso vissuto con grande calore famigliare e spesso ci si rilassa sia dal punto di vista fisico e mentale che da quello dell’alimentazione quotidiana.
Infatti, specialmente in questo periodo, si condividono i pasti con i famigliari e parenti più stretti e ci si ritrova spesso a dialogare di fronte a dei menù che potrebbero fare invidia ai ristoranti di alto livello, sia per numero di portate che per la quantità del cibo presente nel piatto.
Dopo questi giorni di festa, ci si sente sempre un po’ più gonfi rispetto a prima e magari si accumulano anche un paio di chili che poi devono essere in qualche modo smaltiti nel più breve tempo possibile.
A tal proposito, oltre a leggere attentamente le indicazioni già fornite nell’articolo “Tornare in forma dopo le feste“, il mio consiglio è quello di fare 1-2 settimane di dieta disintossicante, in cui impostare all’interno della settimana, un paio di giorni di astensione (ad esempio il martedì e il venerdì) dai due gruppi alimentari del latte (formaggi, yogurt, biscotti) e dei lieviti (pane, fette biscottate e vino ad esempio), che sono spesso presenti in abbondanza sulle nostre tavole durante le festività Natalizie.
Ci sono 3 indicazioni specifiche che devono essere seguite, affinché il dimagrimento possa avvenire in modo naturale e costante:
L’attività fisica d’altro canto, deve essere parte integrante della sua vita, specialmente se si sta pensando a un piano specifico per perdere il peso in eccesso.
Può essere fatta anche se si hanno a disposizione solo 15-20 minuti al giorno. Infatti perdere peso con minor impegno di tempo può essere una realtà alla portata di tutti.
L’ideale per smaltire quei 2-3 chili di peso accumulati durante le feste, può ottenersi o attraverso un’attività fisica aerobica (corsa, camminata, bicicletta) fatta 2-3 volte alla settimana per 30 minuti consecutivi che le permette di bruciare le riserve accumulate oppure un’attività fisica alternata fatta per 15-20 minuti al giorno per 2-3 volte la settimana che stimola l’incremento di massa muscolare e brucia il grasso.
Iniziare ad esempio con 1 minuto di riscaldamento sul posto (saltelli a piedi uniti o corsetta) e proseguire l’allenamento con un minuto e mezzo di flessioni, addominali o corsa ad intensità sostenuta (in cui si suda) per poi rallentare per un minuto e mezzo prima di ripetere lo sforzo intenso per un altro minuto e mezzo, dedicando alla fine all’attività quotidiana solo 10 minuti (3-4 ripetizioni in tutto).
Oppure si può scegliere un’attività fisica (corsa, nuoto, cyclette) e si faranno 2 minuti a velocità moderata e costante alternati a 20-30 secondi ad intensità massima e si ripete il tutto per 6-8 volte; totale 15-18 minuti al giorno.
Non ci sono più scuse; fare dell’attività fisica in modo costante e strategico, permette di ritrovare la forma desiderata e dimagrire in modo consapevole.
