5 motivi per cui fare attività fisica è importante
L’attività fisica è ampiamente riconosciuta come un fattore determinante per la salute e il benessere generale.
Numerosi studi scientifici hanno evidenziato come l’esercizio fisico regolare possa prevenire una vasta gamma di patologie croniche, migliorare la qualità della vita e aumentare l’aspettativa di vita.
Ecco quali sono i motivi per cui è consigliabile iniziare a fare attività fisica:
- Salute cardiovascolare: l’attività fisica è un pilastro nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Esercizi aerobici come camminare, correre e nuotare migliorano la funzionalità cardiaca e riducono la pressione arteriosa. Studi hanno dimostrato che l’esercizio costante e regolare diminuisce i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi, aumentando contemporaneamente il colesterolo HDL.
- Salute metabolica: l’attività fisica migliora la sensibilità all’insulina e il controllo glicemico, riducendo il rischio di sviluppare diabete di tipo 2. Esercizi di resistenza aumentano la massa muscolare, il che contribuisce a un maggiore metabolismo basale e a una migliore gestione del glucosio.
- Funzione cognitiva: l’esercizio fisico regolare è associato ad un miglioramento delle funzioni cognitive e ad un ridotto rischio di decadimento cognitivo negli anziani. Esercizi aerobici aumentano il flusso sanguigno cerebrale, mentre esercizi di resistenza possono migliorare l’attenzione e la memoria.
- Salute mentale e benessere psicologico: numerosi studi indicano che l’attività fisica è efficace nel ridurre i sintomi di depressione e ansia. Meccanismi proposti includono il rilascio di endorfine e altri neurotrasmettitori benefici come la serotonina e la dopamina.
- Sonno migliore: l’esercizio fisico è associato a un miglioramento della qualità del sonno, aiutando a combattere l’insonnia e altri disturbi del sonno. L’attività fisica regolare può favorire un sonno più profondo e riposante.
Questi sono solo alcuni dei grandi benefici che l’attività fisica regolare apporta alla salute.
Una meta-analisi pubblicata su The Lancet ha evidenziato che individui che svolgono almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana hanno un rischio ridotto del 20-30% di mortalità per tutte le cause rispetto a quelli sedentari.
Un altro studio longitudinale ha dimostrato che l’attività fisica riduce il rischio di sviluppare malattie croniche come l’ipertensione, il diabete e alcuni tipi di cancro.
Attualmente le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomandano agli adulti di svolgere almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata, o 75-150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa ogni settimana, insieme a esercizi di rafforzamento muscolare due o più giorni alla settimana. Per i bambini e gli adolescenti, sono raccomandati almeno 60 minuti di attività fisica moderata o vigorosa ogni giorno.
È bene precisare che l’attività fisica svolta regolarmente deve essere accompagnata da una buona alimentazione, equilibrata e bilanciata, sia per sostenere l’attività svolta sia per supportare un equilibrio volto alla salute generale.
Che l’attività fisica regolare sia essenziale per mantenere e migliorare la salute fisica e mentale è ormai ben risaputo.
I benefici dell’esercizio sono supportati da una solida base di evidenze scientifiche che dimostrano effetti positivi sulla salute cardiovascolare, controllo del peso, funzione metabolica, salute mentale e benessere psicologico.
Le raccomandazioni attuali sottolineano l’importanza di inserire l’attività fisica nella routine quotidiana per ottenere i migliori benefici a lungo termine.
La cosa migliore, dunque, è far riferimento le linee guida, ricordando però che se si inizia da zero o è molto tempo che non si pratica attività fisica in modo regolare è necessario procedere con gradualità. L’importante è iniziare a muoversi!
