5 motivi per cui “fare muscoli” fa bene (e fa dimagrire)

Molto spesso i neofiti del fitness ed i nuovi abbonati alle palestre, alla domanda “perché ti sei iscritto?” rispondono “per tonificare un po’, ma non voglio ingrossarmi”.

Oggi scopriamo insieme perché la risposta dovrebbe essere invece “per mettere su tutti i muscoli che riesco”, a prescindere dall’idea di fisico ideale che si ha.

1. I muscoli bruciano calorie

Questa affermazione da sola potrebbe essere una buona ragione per convincersi che più se ne ha, meglio è.

Nella composizione corporea i muscoli rappresentano la maggior parte di quella che viene definita “massa magra”, ed è proprio questa che definisce quanto un fisico sia in salute.

Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo (anche se la differenza di metabolismo basale, ovvero senza che sia sottoposto a sforzi, tra i due non supera le 10 cal/kg/die), ma si distingue da quest’ultimo per essere estremamente attivo dal punto di vista metabolico quando in esercizio.

Non esiste un altro tessuto in grado di incrementare così tanto la propria richiesta energetica, e contribuisce in massima parte a quello che è il consumo di energie giornaliero.

2. I muscoli sostengono la postura

Senza muscoli non solo non saremmo in grado di muoverci ma non saremmo nemmeno in grado di stare in piedi. Il tessuto muscolare infatti serve al nostro corpo per mantenere le ossa in sede e le articolazioni nella posizione corretta.

Un incremento del peso corporeo, ma non della struttura di sostegno, non può che portare a dolori articolari e difficoltà di movimento conseguenti alla mancanza di stabilità.

3. I muscoli modellano il corpo

Il maggior contributo alla definizione della propria forma corporea è dato dalla massa muscolare, quindi se si vuole cambiare il proprio aspetto (ridurre i fianchi, stringere la vita,…) è proprio su questa parte che si deve agire.

Grazie alla plasticità muscolare si possono ottenere visibili variazioni con il giusto allenamento.

Tra i muscoli e la cute, però, si frappone uno strato di tessuto adiposo che può essere più o meno spesso. È questo strato che subisce maggiormente l’effetto della forza di gravità, creando ad esempio le “maniglie” sui fianchi, e “arrotonda” la figura.

Il bilanciamento tra massa muscolare e massa grassa consente di modulare quanto i muscoli sottostanti siano evidenti, garantendo di ottenere l’aspetto finale che più si desidera. (E per tutte quelle persone che ancora si preoccupano di ottenere un aspetto troppo “muscoloso” è utile sapere che affinché si notino le forme del muscolo sottostante, la percentuale di grasso corporeo deve essere mantenuta decisamente bassa, ben al di sotto del 10%, e non è un obiettivo di facile raggiungimento)

4. I muscoli aiutano a prevenire e combattere le malattie

La massa muscolare svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute. È stato dimostrato come una maggior massa muscolare sia protettiva nei confronti dello sviluppo di diabete, migliorando la sensibilità insulinica, e migliori la prognosi in caso di malattie croniche, infezioni e tumori.

Il tessuto muscolare inoltre aiuta nella riduzione del colesterolo, della pressione arteriosa e ha funzione antinfiammatoria.

La stabilizzazione delle articolazioni e la maggior forza di leva applicata da muscoli ben sviluppati si è osservata essere anche un fattore protettivo sullo sviluppo di osteoporosi.

5. I muscoli aiutano nelle attività quotidiane

Per quanto sia altamente improbabile che vi troviate a dover salire una corda o lanciare pesi nel vostro quotidiano, avere un miglior tono muscolare aiuta a svolgere con maggior facilità tutte quelle attività quali salire le scale, spostare scatole, scaricare la spesa (ma anche prendere in braccio il proprio bimbo o fare l’amore con il proprio compagno o la propria compagna).

Inoltre avere una maggiore resistenza aiuta a stancarsi di meno e ad arrivare a sera con più energie.

La prossima volta che vi chiederanno perché vi allenate, siate sereni nel rispondere “per fare muscoli”!

Bibliografia essenziale