Come combattere i crampi

I crampi muscolari sono una dolorosa e comune esperienza della vita di tutti noi. Sono dati dalla contrazione involontaria di uno o più muscoli striati, che si “irrigidiscono” in maniera improvvisa, violenta e dolorosa, ma fortunatamente (nella maggior parte dei casi) per pochi minuti.

I sintomi principali sono rappresentati dal dolore e dall’incapacità di controllare i muscoli interessati, che spesso sono quelli della coscia, dei piedi o dei polpacci.

Quali sono le cause?

Le cause dei crampi possono essere numerosissime. La più comune è senza dubbio la disidratazione, che può essere data sia dall’eccessiva sudorazione che dal mancato ripristino di acqua e sali minerali (il “dimenticarsi” di una di queste due componenti può infatti portare ugualmente ad uno stato di disidratazione).

Un’altra condizione frequente che porta all’insorgenza di crampi muscolari è lo sforzo eccessivamente intenso e/o prolungato, specialmente se in ambiente caldo e umido: un muscolo non allenato a sufficienza va incontro a delle alterazioni che lo espongono ad un aumentato rischio di crampi (tra le altre cose).

Deficit di vitamine o sali minerali possono favorire o causare l’insorgenza di crampi, i maggiori “responsabili” sono i deficit di magnesio, sodio, potassio e vitamina D.

Altre cause meno comuni possono essere problemi di circolazione o legati alla terapia farmacologica in atto (tra questi è bene ricordare l’assunzione di diuretici e di statine).

Cosa fare?

Quando si ha un crampo muscolare bisogna togliere il peso del corpo dal muscolo interessato e, se possibile, allungare in maniera progressiva e “dolce” il muscolo.

In caso non sia possibile, il quadro si risolve da solo in qualche minuto nella stragrande maggioranza dei casi.

Come prevenire i crampi?

Per quanto riguarda la prevenzione di questi disturbi invece è bene che le attenzioni siano duplici: sia in ambito nutrizionale che in ambito di allenamento.

Preferire una dieta ricca di frutta e verdura (meglio se fresca e cruda) consente di introdurre un gran numero di vitamine e sali minerali, necessari per la nostra salute e anche per la prevenzione dei crampi.

Al fine di sostenere la crescita ed il mantenimento della massa muscolare è molto importante non trascurare la giusta quota proteica, che deve essere “corretta” (al rialzo) nelle persone che praticano sport. 

Un allenamento completo, che non trascuri sessioni di “ipertrofia”, sessioni di allenamento cardiovascolare e sessioni di stretching, è sicuramente un modo efficace per rendere i propri muscoli capaci di sopportare sforzi più intensi “del normale”. 

Questo approccio integrato viene seguito con successo presso il Centro Medico SMA di Milano.

Combattere l’insorgenza dei crampi si può fare, con piccoli e semplici accorgimenti!